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小伙每天做4个常见健身动作,小哥尝试每天在家健身锻炼

时间:2019-12-04 11:07来源:新萄京娱乐网址2492777
对于保持好身材这件事情来说,健身运动自然不可少,但健康饮食同样是重中之重。如果你不能完全对高热量的垃圾食品说不,那你可能距离好身材的目标只会越来越远。 随着健身热的

对于保持好身材这件事情来说,健身运动自然不可少,但健康饮食同样是重中之重。如果你不能完全对高热量的垃圾食品说不,那你可能距离好身材的目标只会越来越远。

随着健身热的不断升温,人们对于健身的概念往往和专业的健身房和健身教练联系起来,似乎自娱自乐意味的居家健身实在算不上主流。其实,健身运动从来没有三六九等,只要你足够努力坚持,在任何舞台都会收获属于自己的精彩。

之前小编介绍了许多有针对性的健身运动,但大多是头疼医头脚疼医脚,真正能对全身各个部位都有效果的并不多。今天小编就来打一套“组合拳”,来看看效果会不会有1+1>2的效果。

之前小编不止一次介绍过30天极限挑战项目,特别是像俯卧撑这样大众的徒手健身运动,挑战者更是纷至沓来。但数量似乎始终停留在100到200个样子,想要突破似乎也有点困难。

很多人都喜欢吃汉堡,但是汉堡的热量非常高营养却相对较少,但这位肌肉小哥就想来进行一次另类挑战。他将在30天的健身时间内吃100个汉堡,其他食物都不吃,看看30天后他的身材变化。

看看这位小哥的身材,一看就有扎实的健身基础,无论是结实的腹肌还是饱满的胸肌都令人羡慕不已。体重130斤的他看起来匀称自然,健康阳光的气质已经无法阻挡,是不是你很难想象他最喜欢的健身方式竟然是居家健身。这不,他还想给自己的身材来一次升级,因此决定在家健身30天,看看坚持一个月后身材能有什么变化。

就比如把锻炼腰腹、臀腿和手臂的运动结合在一起又会取得怎样的效果呢?这位肌肉男就做了这样的尝试。他每天做引体向上、俯卧撑、深蹲、臂屈伸各50个,看坚持30天健身效果如何?

今天的这位挑战小伙有些不一般,为了检验成效,他决定每天做500个俯卧撑,连续坚持30天,就为了看一看身材能有多大改变。小编对此也实在有些好奇。新手千万不要轻易尝试,小伙也算是非常好的训练功底和基础做铺垫才敢于尝试。

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看挑战开始前他的身材,绝对可以说一个标准的肌肉男,无论是腹肌还是胸肌都很结实,肌肉线条也算是清晰可见。他此时的体重为149斤。

居家健身最大的好处就是灵活,可以根据自身实际情况进行调整。在30天的时间内,他每天做的都是一些常见的健身动作,比如俯卧撑、深蹲、卷腹、拳击操等等,每一项对于局部身体肌肉的塑造来说都很有针对性。 比如俯卧撑可以锻炼手臂、胸肌,深蹲对于大腿、臀部肌肉效果显著,而卷腹更是塑造完美腹肌的利器,多管齐下的锻炼想没有好身材都难。

看他健身开始前身材已经相当出众,特别是饱满的胸肌和结实的腹肌都给人留下深刻印象。有如此的训练基础还要对于完美身材有如此执着的追求,实在令小编佩服的不要不要的。

看看他在健身挑战开始前的身材,从全身的肌肉线条可以看出,这位小伙的身材还是相当不错的,一看就有一定的健身基础。也正是因为如此,他才更有欲望赢得健康完美身材,他才更有信心应对这个挑战。

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挑战第一天,他决定循序渐进地开始自己的计划,所以只吃了3个汉堡。从画面中可以看出他十分享受这个过程,汉堡被他吃的津津有味,连小编都有些馋了。

除了常规动作之外,他小哥当然也有自己的秘密武器,那就是通过自制健身器械,来进行力量训练。说实话,这一波神操作小编实在也弄不清楚他在做什么,但确实能对手臂肌肉的塑造产生不错的效果,就是练臂效率不知道怎样。

健身计划第一天,他的努力是从户外开始的,深蹲+俯卧撑的组合是不是已经令你眼花缭乱。这两项运动并没有什么高难度,重中之重就是要坚持坚持再坚持。

即使有一定的运动能力和健身基础,即便如此,在挑战刚开始的时候,他也无法一次性完成全部500个动作。第一天也只能做150个,且这个数量也需要分组才能完成。

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虽然饮食不健康,但并不代表在健身运动方面允许自己偷懒。他照样每天都去健身房锻炼,各式健身器械和徒手健身动作也都不在话下,从动作完成度来看也是相当标准,一看就是资深健身达人。

健身运动已不在话下,而健康科学的饮食结构更是不可或缺的存在。为了保证自己的饮食健康,他专门自己制作健身餐,看看食谱每天都是清一色的低脂食物。如果换做你,你能坚持下来么?

引体向上和臂屈伸也都是在自己制作的简易器械上完成,虽然这单杠和双杠明显是DIY手工完成,但却丝毫不影响训练效果,健康有型的好身材同样可以在这里打造出来。只要你有关于健身的强大信念,就没有什么可以阻挡你的成功。

坚持一段时间之后,他终于取得了重大突破,但也只能完成预期计划的一半,也就是250个,当然也是分组完成。这已经是相当不容易的事情,我们这些普通人实在难以企及。

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截止挑战第8天,他总共吃了24个汉堡,第10天29个,第11天33个。可以看出他虽然还是可以完成规定的任务,但过程看起来明显痛苦的多。

小哥为了打造自己的身材也可谓倾尽全力,健身运动+健康饮食日复一日,每天都在坚持,从来不允许自己有一点点的松懈。世界上最难的不过坚持二字,只要你做到这一点,就没有什么不可能。

时间转眼就过了一半,而他的运动能力和水平也都得到了跨越式的提升。于是加大训练力度成为他的选择。他开始穿着重达20磅的负重衣来做引体向上和臂屈伸。这对于你是不是有点难度。

见证一下小伙18天后的身材,可以看出肌肉曲线明显比之前清晰了不少,特别是胸肌和腹肌看起来结实紧致,是不是有男友力爆棚的感觉。

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看看挑战12天后的身材,虽然肌肉不至于完全消失,但胸肌明显变小了,而此时的体重为145斤。也许在你看来这还有减肥的功效,可掉肌肉对于肌肉男来说是不太能接受的事实。

30天的时间终于过去,小哥的体重降到了126斤,一个月的时间成功减重4斤,也许在你看来实在算不上出色的成绩,但我们还是看看视觉效果,绝对能让你感觉更有冲击力。虽然体重减轻了,但肌肉线条却似乎更加鲜明,这就说明体脂率的降低比体重本身的减少更有意义。

俯卧撑同样不安于标准式,一定要不断挑战高难度。比如这一波反手俯卧撑是不是看的你眼花缭乱。要知道这个动作比标准俯卧撑不知要难上多少倍。

既然有了一定的效果,小伙的热情当然被进一步点燃,在随后的日子里,他每天都不停地做着俯卧撑,甚至完全不在乎各种场合。当然,现在他已经可以做到每天500个了。

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挑战第15天,此时的他一共吃了45个,由于饮食太过单调,即使再好吃的食物也会觉得反胃。这不今天他尝试新吃法,居然把汉堡打碎加水来吃,是不是有一种黑暗料理的感觉。

看一下健身前后的身材对比图,可以看出腰腹肌肉比之前明显了一些,就连手臂也变得强壮了不少。让人甚至觉得他的颜值都提高了,对此你怎么看?谁说好身材一定要在健身房才能实现,居家健身也能满足你的需求,如果你也是两点一线的上班族苦于没有时间健身而将减肥塑身计划一拖再拖,那不妨按照小哥的方法试一试,坚持一段时间你就会看到改变。

30天后,虽然健身之前的身材已经足够出色,但并不影响健身计划之后的闪亮登场。特别是胸肌与腹肌的鲜明对比更将男性荷尔蒙淋漓尽致地展现出来。你是不是也秒变迷弟迷妹,忍不住为他欢呼雀跃。

30天的健身计划结束,也到了检验他训练成果的时刻,从他的加油吧运动量就可以预计他的健身效果一定不会太差,结实有型的肌肉同样提供了最好的诠释。

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挑战第28天,此时他一共已经吃了89个汉堡。他早已经吃腻了这些东西,为了完成任务,只好尝试尝试各种方法让自己吃进去,比如这种搞怪地自娱自乐。

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对比一下你就会对他的改变更加认识深刻,可以看出他的胸肌明显变得更厚了,腰腹肌肉线条看起来也更加鲜明。即使你已经拥有了好身材,也不影响你继续精益求精。还记得你当初健身的激情么?坚持下去,你会发现自己比想象中更强大。

来一张正面对比照,可以看出经过为期一个月的努力,他的腹肌变得更加明显,本就比较突出的胸肌也大了不少。千万不要低估俯卧撑这一动作的实际效果,只要你坚持努力,它带给你的惊喜可能还有更多。

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挑战第30天,终于熬到了最后的日子,令人开心的是吃完手中的这个汉堡刚好是100个。他也有一种如释重负的感觉,即使是美食,连续吃一个月也变成了一种折磨。

免责声明:本文仅做信息分享,没有专业人士的指导切勿尝试。

—贵在坚持—

看看背面照对比,虽然俯卧撑对背部的刺激较少,但还是可以看出倒三角身材似乎更加标准有型,有了这样的背影杀,你是不是也会分分钟秒变迷弟迷妹。没有人天生就有好身材,就像也没有人从一开始就能完成如此好大的健身任务,关键是要有不懈的努力和坚毅的定力。没有什么可以阻挡,你对健康完美身材的向往,为了那个理想中的自己,一切都不会太晚,尽快开启自己的健身计划吧。

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再来看看她挑战30天后的身材,虽然体重为143斤,看似是变瘦了,但从视觉效果看,肌肉形态明显受到了影响,是不是没有之前威猛强壮的感觉。

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看一下对比图就会发现他的改变。吃汉堡居然瘦了6斤你是不是觉得不可思议,但是因营养不良,可以看出他的肌肉围度明显萎缩了。长时间健身打造出来的健壮肌肉已经有部分消退,体重减了胸肌小了,腹肌又没多大变化,这样的变瘦也实在不是什么好事情。健身运动一定要讲究方式方法,千万不要为了自己的口腹之欲而前功尽弃哦!每块肌肉都来之不易!

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