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如何让你的肌肉拥有更多的潜力,胸大肌下部很难练

时间:2019-11-03 13:57来源:新萄京娱乐网址2492777
每个人都会经历新手阶段,为了让肌肉不停止生长,有必要采取新的训练计划,那么问题就出现了,新计划在哪里?如何调整原计划?现在让我们来谈谈什么样的变化可以给肌肉带来全

每个人都会经历新手阶段,为了让肌肉不停止生长,有必要采取新的训练计划,那么问题就出现了,新计划在哪里?如何调整原计划?现在让我们来谈谈什么样的变化可以给肌肉带来全新的增长潜力。

胸肌是很多人都追求的面子肌肉,强壮发达的胸肌能给你增添不少魅力,但是什么动作练胸更好呢?今天给大家带来3个练胸的黄金动作,大家赶紧来尝试下吧。

对许多人来说,胸大肌的下部是最难训练的部分。为了增加你的下胸部的厚度,不要再墨守成规了,也不要认为一次胸部训练只练一个动作就够了。为了突破这个顽固部分,你需要挖掘一些胸部训练技巧。

相信大家在健身中,最想练的肌肉就是胸肌了,传统的胸肌训练动作包括不同角度的卧推和飞鸟——虽然它们的训练效果非常有限。为了获得更好的效果,你需要提高你的训练水平,无论是健美还是力量,仅仅努力训练是不够的,你还需要让你的训练更加明智和创新。

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1、负重俯卧撑

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现在让我们来谈谈什么样的变化可以给肌肉带来全新的增长潜力。

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新葡萄京官网 ,除了增加特定的下胸部动作,你还可以通过使用渐降组、休息暂停法或离心次数等方法来增加训练强度。

停息训练是很多人都会选择的方法,但我会为你提供将停息训练应用到胸部训练的方法。事实上,这种训练是一种混合训练,可以刺激围度和力量。

1、按照高频停息训练法来练习超级组

这是一个非常好的动作,可以为你的训练锦上添花,为了突破围度增长的瓶颈,特别是上胸肌的瓶颈,你可以采取下斜的方式来练习,双脚放在平板凳子上,这种东西可以给你的胸肌带来新的刺激。

1 .优先进行下胸部训练

你必须走出你的舒适区,放弃所谓的“3组且每组10次”的训练频率。同样,你也需要努力提高强度和训练密度,这样你的围度和力量才能有质的突破。

将重心转移到绳索架上,并将绳索连接到可调滑轮上,如果你想刺激二头,那么你可以采用上斜或斜托的器械来完全刺激短头,滑轮应设置得尽可能低。

做这个动作时,你需要一个搭档帮你在背上放上杠铃片,而且需要根据你的运动过程随时调整负重的位置,同时你的搭档需要帮助你不断减轻负重,达到递减组训练的原则。

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2、上斜绳索飞鸟

许多人的胸部训练从平板卧推开始,但是当你优先考虑训练一个区域时,你的状态和精力都处于最佳状态。因此,你可以把下斜杠铃卧推放在第一个动作。

停息训练法将一组动作分成几个小组,休息时间很短,这些小组为补充ATP提供了充足的时间,所以你可以承受更大的重量。

这里,负重和频率有点棘手,因为不管你用了多少重量,你都必须完成同样数量的练习。所以,如果你使用15公斤,你必须练习30次。因此,建议初学者使用10公斤,中级运动员使用15公斤,高级运动员使用20公斤。

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如果你仍然像往常一样在最后才训练胸部,你会发现你不能充分发挥胸部的全部潜力,你也不能用它本来可以举起的重量来给予足够的刺激。此外,不要害怕使用大重量,如果你每次都是重复10次动作,那就尝试增加负重,不要太低估自己了。

因为在停息训练中,你可以完成更重的重量训练,所以你可以在不延长训练时间的情况下获得更多的力量和围度增益。

如果你觉得练不下去了,就配合停息训练方法,直到你完成了所规定的训练量。也就是说,如果你的目标是40次,而你只练习了30次,那么就休息15秒,然后再继续练习。在休息和训练之间切换,直到你练习到了40次。

传统的飞鸟动作并不是什么革命性的动作,但是如果你把哑铃换成绳索,那么你的胸肌可以得到更强烈的刺激。绳索飞鸟和哑铃飞鸟不一样,绳索飞鸟在动作的低端和顶端位置张力都是恒定的,在整个动作过程中没有休息点。

2 .安排第二个下胸部训练

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上斜绳索飞鸟可以刺激上胸肌,每次注重顶峰收缩,你还能练出胸肌中间的沟壑。

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停息训练法可以充分利用肌肉快速恢复的能力,短暂的休息可以让你以更大的力量练习更多的动作,肌肉负荷越大,围度和力量的增加越大。

为了刺激三头,需要将滑轮的高度设置到顶部,然后练习直臂下压,这可以充分刺激三头的侧头。同样,你也可以使用停息训练法。

3、高滑轮下斜绳索交叉

你可以在一次训练日上再安排一次下胸部的运动,然而应该注意的是,不要用相同的动作和角度,例如下倾杠铃卧推和以下斜史密斯卧推,这两个动作相似而且具有相同的角度。同样,在杠铃下斜卧推后,再去做哑铃下斜卧推。

根据您的训练目标,设置停息训练方法的次数和组数。你可以自由处理每组的负重和次数,小组前的休息时间也可以改变。

2、找到最适合你的训练

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除了调整角度外,你还可以通过改变动作重复的次数。如果你在第一个动作中每组做6

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当你第一次尝试这种方法时,不要对自己要求太多。就当做是一个测试,这样你就能为自己找到合适的负重。此外这种训练也不能仓促进行,姿势要标准,记录下你的负重,这样你就能在下一次训练中知道自己的水平。

传统的绳索交叉也有一定的练胸效果,但是将某些动作相互组合后,能得到更好的效果。例如我就喜欢将滑轮放在最高的位置,然后双臂画弧线到肚脐的正下方,注意补水在身体的前侧。

  • 8次,你可以在下一个动作中做8 - 12次,这对增加肌肉围度和力量非常有效。

为了实现这个目标,在每个动作的最后一组中使用停息训练法。停息训练法包括用给定的重量练习尽可能多的动作,间隔休息15

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如果你看过一些专业运动员在比赛时候的表现,你就会发现运动员在最后阶段的姿势和这个动作非常像。在我看来,这种变化能够真正挤压到内部和下胸部,如果你在这个动作中加入递减组训练,效果会更好。

3 .用单关节动作刺激胸大肌下部

  • 20秒,然后继续用相同的重量练习尽可能多的动作。

虽然这次训练的运动量非常大,但大量的锻炼可以确保刺激到足够的肌肉纤维来加速生长,你可以在连续两周里训练,一个月练两次就足够了,然后等下个月再继续训练的时候,增加负重就行。

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显然,你不可能在第二轮练习中还完成同样的次数,重复这个动作过程3次以上,这样就算是完成了一整组的动作。当然,这一切的前提还是要保证动作的标准,如果动作不标准,一切都是徒劳,甚至可能还会伤到自己。

其实,不管是练什么,你要知道,重量永远不是最重要的,关键在于张力状态下的持续时间,所以动作是否标准才是最重要的,所以千万不要再一味地追求大重量了,如果伤到自己就更不好了。

高位绳索夹胸,也就是把滑轮设置在龙门架的较高位置,而下斜哑铃和绳索飞鸟都是专门针对下胸部的运动,同时不用担心三头肌会借力。对于单关节运动,你可以多去做几次,就和其他孤立动作一样,最好把它们放在胸部练习的最后练习。

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