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夏天炎热出汗怎么办,出汗后做这4件事会伤身体

时间:2019-10-27 06:28来源:新葡萄京官网
原标题:健康丨出汗后别马上擦,还有4件比擦汗更要注意的事 原标题:出汗后别马上擦,还有4件比擦汗更要注意的事 夏天出汗千万别急着擦高温条件下,汗腺会分泌出大量汗液,其蒸

原标题:健康丨出汗后别马上擦,还有4件比擦汗更要注意的事

原标题:出汗后别马上擦,还有4件比擦汗更要注意的事

夏天出汗千万别急着擦高温条件下,汗腺会分泌出大量汗液,其蒸发时会带走热量,起到散热降温的作用。人体每蒸发1毫升的汗液,就可带走0.58千卡的热量。尤其是在环境温度接近或超过体温时,蒸发汗液就成为人体唯一的散热方式。如果出汗后立即擦掉,就不能发挥其蒸发散热的作用;同时由于热量没有散发,汗腺还会继续分泌汗液,导致体内更多的盐分、维生素等随之消耗掉,对健康不利。因此,如果你还在不停地出汗,就不要急着擦掉。夏天出汗后怎么做才对需要提醒的是,如果出汗后立刻进空调房,或所处环境温度变化巨大,导致体温骤降,就应立刻把汗擦掉,同时还要避开冷风直吹,以免汗腺闭塞。最好用干毛巾或温热毛巾擦,此时皮肤毛孔及毛细血管可迅速张开,有利于热量更好地散发出来,人体反而会感到凉爽舒适。如果用冷毛巾擦,皮肤受到冷刺激,导致毛孔紧闭,毛细血管收缩,体内积热散发不出来,最终使人产生烦热的感觉。有的人大汗后甚至会冲个冷水澡,但皮肤接触冷水后,毛细血管突然收缩变细,大量血液回流心脏,会增加心脏负担,引发心慌、气短、头晕等症状。大汗后应先休息一会儿,等体温恢复、汗液干了后再洗澡。同样的道理,大汗之后也不宜喝冷水,否则也会导致毛孔急速闭塞,暂时中止出汗,造成体温散发受阻,诱发感冒。大汗口渴时,应该先用温开水漱口,以缓解口渴程度;10分钟后可分几次喝少量的温淡盐水,其目的是补充大量出汗丢失的盐分;半小时后方可饮较多的水,以满足人体各器官新陈代谢的需要。除了水分,随汗液流失的还有人体必需的钾及维生素C等水溶性维生素。因此,热天要多吃豆类、菠菜、土豆、山药、芹菜、莴苣、香蕉、橘子等富钾食物,以及猕猴桃等富含维生素C的果蔬。

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被高温“围困”多日

被高温“围困”多日,一场大雨终于送来了丝丝清凉。

夏天来临,一动就会一身汗。

昨天一场大雨

虽然不再汗流浃背,但在你看不见的地方,汗液依然在悄悄地“溜走”:正常人每天不知觉蒸发600~700毫升汗液,天气较热的时候出得更多。

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终于送来了丝丝清凉

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虽然不再汗流浃背

出了汗,不少人都知道应该及时补充水分,却忽略了一件重要的事:出汗时,体内的一些营养也会随着汗液流失。

大汗之后,如果环境没有变化,不要立刻把汗擦掉。高温条件下,汗腺会分泌出大量汗液,其蒸发时会带走热量,起到散热降温的作用。在环境温度接近或超过体温时,蒸发汗液就成为人体唯一的散热方式。

但在你看不见的地方

《生命时报》 特邀权威专家,告诉你出汗之后需要补充哪些营养。

如果出汗后立即擦掉,就不能发挥其蒸发散热的作用,同时汗腺依然在继续分泌汗液,导致体内更多的盐分、维生素等随之消耗掉,对健康不利。

汗液依然在悄悄地“溜走”

山东营养学会理事、济南大学营养学副教授 綦翠华

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中南大学湘雅医院营养科副教授 刘菊英

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出了汗,不少人都知道应该及时补充水分,却忽略了一件重要的事:出汗时,体内的一些营养也会随着汗液流失。

武汉市中心医院中医科主治医生 庹玲玲

大汗之后不要立刻进空调房间,应在进房间之前,用干毛巾或温热毛巾把汗擦掉,同时还要避开冷风直吹,以免汗腺闭塞。

出汗后多吃5类食物

出汗后,多吃这5类食物

用干毛巾擦过后,皮肤毛孔及毛细血管可迅速张开,有利于热量更好地散发出来,人体会感到凉爽舒适。如果用冷毛巾擦,皮肤受到冷刺激,导致毛孔紧闭,毛细血管收缩,体内积热散发不出来,最终使人产生烦热的感觉。

汗液中99%是水,剩下的是钠、钾、氯、镁等电解质,以及尿素等代谢废物。

汗液中99%是水,剩下的是钠、钾、氯、镁等电解质,以及尿素等代谢废物。

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出汗时,体内的水溶性矿物质如钾、钠等,水溶性维生素如B族和维生素C,少量氨基酸也会随着汗液排出。

出汗时,体内的水溶性矿物质如钾、钠等,水溶性维生素如B族和维生素C,少量氨基酸也会随着汗液排出。

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因此,出汗后要及时补充这些物质,尤其是电解质。

因此,出汗后要及时补充这些物质,尤其是电解质。

大汗之后不要去冲冷水澡,皮肤接触冷水后,毛细血管突然收缩变细,大量血液回流心脏,会增加心脏负担,引发心慌、气短、头晕等症状。大汗后应先休息一会儿,等体温恢复、汗液干了后再洗澡。

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酸味食物

酸味食物

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夏天暑气重,暑伤气阴,也容易导致多汗,出汗多易损失津液。从中医角度讲,酸味能敛汗止泻、生津解渴、健胃消食。

大汗之后不宜喝冷水,否则也会导致毛孔急速闭塞,暂时中止出汗,造成体温散发受阻,诱发感冒。大汗口渴时,应该先用温开水漱口,以缓解口渴程度,10分钟后可分几次喝少量的温淡盐水,其目的是补充大量出汗丢失的盐分,半小时后方可饮较多的水。

出汗多易损失津液。从中医角度讲,酸味能敛汗止泻、生津解渴、健胃消食。

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酸梅汤里面的乌梅可敛汗养阴,是个不错的选择。

酸梅汤里面的乌梅可敛汗养阴,夏天饮用是个不错的选择。

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有条件的还可加点五味子、黄精,有利于补肾补阴。孙思邈建议人们从农历五月份开始吃五味子,就是怕夏天汗太多,耗散太重。

维生素C

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出汗后,还应及时补充维生素C。一般来说,口感酸的水果所含的维生素C可能较多。

维生素C

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出汗后,还应及时补充维生素C。一般来说,口感酸的水果所含的维生素C可能较多。

适当吃酸枣、葡萄、山楂、柠檬、草莓、菠萝、芒果、猕猴桃等酸味水果,可起到敛汗生津的作用,预防流汗过多而耗气伤阴。

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《中国食物成分表》中数据显示,100克酸枣含900毫克维生素C,达到中国营养学会每人每天推荐量的9倍。

含钙、钾多的食物

适当吃酸枣、葡萄、山楂、柠檬、草莓、菠萝、芒果、猕猴桃等酸味水果,可起到敛汗生津的作用,预防流汗过多而耗气伤阴。

出汗时,身体损失的还有钾、钠、钙等营养素,如不及时补充,可能会引发疲倦、乏力。

这类水果一般含水量较高,也能在一定程度上补水。

豆制品和奶制品等含钙较多,豆类、香蕉、苹果、土豆、蘑菇以及深绿色蔬菜等,钾含量丰富。

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含钙、钾多的食物

B族维生素

出汗时,身体损失的还有钾、钠、钙等营养素,如不及时补充,可能会引发疲倦、乏力。

天热出汗和食欲不振也容易导致B族维生素的缺乏和流失。

豆制品和奶制品等含钙较多,豆类、香蕉、苹果、土豆、蘑菇以及深绿色蔬菜等,钾含量丰富,夏季可以多吃。

  • 当人体缺少维生素B1时,不仅会疲乏无力、消化不良,还会有情绪沮丧、反应迟钝等表现;

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B族维生素

  • 维生素B6缺乏的症状之一是有抑郁倾向;

天热出汗和食欲不振也容易导致B族维生素的缺乏和流失。

  • 当人体缺少维生素B1时,不仅会疲乏无力、消化不良,还会有情绪沮丧、反应迟钝等表现;
  • 当维生素B12不足时,人会出现思维能力下降、空间感障碍等情况。

所以天热要注意补充B族维生素,如多吃红豆、绿豆、燕麦等粗粮,还可以适量吃些动物肝脏,如鸡肝和猪肝等。

  • 维生素B6缺乏的症状之一是有抑郁倾向;

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优质蛋白

  • 当维生素B12不足时,人会出现思维能力下降、空间感障碍等情况。

补充流失的氨基酸,可通过饮食增加优质蛋白的摄入。

所以天热要注意补充B族维生素,如多吃红豆、绿豆、燕麦等粗粮,还可以适量吃些动物肝脏,如鸡肝和猪肝等。

建议每天喝1杯酸奶或牛奶,1个鸡蛋或多半个鸭蛋,在此基础上加1份豆制品或1碗豆粥,还可常吃些清爽烹调的瘦肉和鱼。

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出汗后这样做更健康

优质蛋白

吹空调避免冷风直吹

补充流失的氨基酸,可通过饮食增加优质蛋白的摄入。

如果出汗后立刻进空调房,所处环境温度变化巨大,导致体温骤降,就应立刻把汗擦掉,同时还要避开冷风直吹,以免汗腺闭塞。

建议每天喝1杯酸奶或牛奶,1个鸡蛋或多半个鸭蛋,在此基础上加1份豆制品或1碗豆粥,还可常吃些清爽烹调的瘦肉和鱼。

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3种情况出汗要警惕

用干毛巾、温热毛巾擦汗

当然,桑拿天热到大汗淋漓属于正常现象,但如果出现以下3种情况,就需要提高警惕了。

最好用干毛巾或温热毛巾擦,此时皮肤毛孔及毛细血管可迅速张开,有利于热量更好地散发出来,人体反而会感到凉爽舒适。

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如果用冷毛巾擦,皮肤受到冷刺激,导致毛孔紧闭,毛细血管收缩,体内积热散发不出来,容易使人产生烦热的感觉。

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休息一会儿后再洗澡

甲状腺功能亢进

有的人大汗后甚至会冲个冷水澡,但皮肤接触冷水后,毛细血管突然收缩变细,大量血液回流心脏,会增加心脏负担,引发心慌、气短、头晕等症状。大汗后等体温恢复、汗液干了后再洗澡。

怕热多汗是“甲亢”的典型症状之一,可伴有头发干枯、脱发、指甲变脆、消瘦等。如果经常在空调房里大汗淋漓,需要及时检查甲状腺功能。

不宜喝冷水

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大汗之后也不宜喝冷水,否则也会导致毛孔急速闭塞,暂时中止出汗,造成体温散发受阻,诱发感冒。

糖尿病

  • 大汗口渴时,应该先用温开水漱口,以缓解口渴程度;
  • 10分钟后可分几次喝少量的温淡盐水,其目的是补充大量出汗丢失的盐分;

糖尿病患者合并植物神经病变时,会出现出汗量增多的现象,主要集中在上半身(头和背部等),可伴有面色苍白、出冷汗、手脚颤抖的表现。

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  • 半小时后方可饮较多的水,以满足人体各器官新陈代谢的需要。

嗜络细胞瘤

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可发生在任何年龄,常伴有头痛、恶心、心悸、面色苍白等症状,大汗淋漓也是嗜络细胞瘤的常见症状,偶尔会持续出汗。

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出汗后这样做更健康

夏季出汗后,直接进入空调房吹冷风、直接冲冷水澡,都是错误做法。出汗后的这4点要注意。

吹空调避免冷风直吹

如果出汗后立刻进空调房,所处环境温度变化巨大,导致体温骤降,就应立刻把汗擦掉,同时还要避开冷风直吹,以免汗腺闭塞。

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用干毛巾、温热毛巾擦汗

最好用干毛巾或温热毛巾擦,此时皮肤毛孔及毛细血管可迅速张开,有利于热量更好地散发出来,人体反而会感到凉爽舒适。

如果用冷毛巾擦,皮肤受到冷刺激,导致毛孔紧闭,毛细血管收缩,体内积热散发不出来,容易使人产生烦热的感觉。

休息一会儿后再洗澡

有的人大汗后甚至会冲个冷水澡,但皮肤接触冷水后,毛细血管突然收缩变细,大量血液回流心脏,会增加心脏负担,引发心慌、气短、头晕等症状。

大汗后等体温恢复、汗液干了后再洗澡。

不宜喝冷水

大汗之后也不宜喝冷水,否则也会导致毛孔急速闭塞,暂时中止出汗,造成体温散发受阻,诱发感冒。

  • 大汗口渴时,应该先用温开水漱口,以缓解口渴程度;
  • 10分钟后可分几次喝少量的温淡盐水,其目的是补充大量出汗丢失的盐分;
  • 半小时后方可饮较多的水,以满足人体各器官新陈代谢的需要。▲

本期编辑:曹一珠

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