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我们常吃的也就那几种,再喜欢也要戒口

时间:2019-10-25 05:20来源:新葡萄京官网
晚上可以吃的水果有很多: 也是一种味道香甜浓厚的热带水果,富含蛋白质和脂肪,每100克能提供95大卡热量,且糖类丰富。菠萝蜜含有维生素A、维生素C和B族维生素,还含有钾,镁,

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晚上可以吃的水果有很多:

也是一种味道香甜浓厚的热带水果,富含蛋白质和脂肪,每100克能提供95大卡热量,且糖类丰富。菠萝蜜含有维生素A、维生素C和B族维生素,还含有钾,镁,锰和铁等矿物质微量元素,叶黄素及β-胡萝卜素的含量也超过其他水果,对于身体虚弱、需要进补的人来说,是种好选择,食用后可以迅速恢复元气,还有产后催乳的药用价值。整个菠萝蜜剥开后,除了一粒粒的黄色果实可吃,果实间黄白色的“丝”也可以吃。这些“丝”其实是形成果实的前体物质,继续成熟生长就会逐渐和果实融合包裹,也变成黄色的果肉。这种丝生吃没有味道,但可以做成炒菜熟着吃,比如炒肉丝。它们纤维丰富,还略带清甜,吃起来有点像芹菜,具有通便的作用。

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富含羟基柠檬酸、山酮素等成分,羟基柠檬酸对抑制脂肪合成、抑制食欲和降低体重有良好功效。但过量摄入,其中所含的氧杂蒽酮有增加酸中毒的可能性。一般一次吃4~5个山竹即可。

红毛丹

第四种是菇娘果,它是一种纯天然的保健营养食品,它富含丰富的各种维生素和微量元素,对人体有很好的营养保健功能。尤其对肾和肝有很好的保护作用,它能提高人体的免疫功能,但肥胖的人要少用。但是我感觉不是很好吃。

容易过敏

下面,是市场上比较少见,价格较贵的“网红”水果。

第三种是莲雾,台湾的莲雾是17世纪由荷兰人引进台湾,是一种主要生长于热带的水果。莲雾除了原来的红色和绿色以外,还有新品种的暗红色莲雾。果实顶端扁平,下垂状表面有蜡质的光泽。果肉呈海绵质,略有苹果香味。莲雾的果实中含有蛋白质、脂肪、碳水化合物及钙、磷、钾等矿物质,适合治清热利尿和安神,对咳嗽、哮喘也有效果。莲雾具有美味和解酒的双重功效,是宴席上的常客。我还真没吃过这种水果,也没怎么见过。

但由于含有的天然葡萄糖容易吸收,糖尿病人一餐不宜多吃。有肠胃功能紊乱、容易腹泻的人,也应少吃。

特别提示:中医认为猕猴桃性寒,脾胃虚寒和处于月经期的女性不适合食用,先兆流产的女性更不能食用。

第五种是牛油果,它具有美容、抗衰老,降低胆固醇、降血脂,保护心血管、保护肝脏,保护子宫和子宫颈,改善发质。一般人群都可以吃的。它有“森林黄油”之美称,因其果实含油量高,热带美洲人把它当作粮食食用,因此,油梨是一种集果、粮、油于一身的保健果品,成为引人瞩目的热带亚热带新兴名果,许多国家都视为果中珍品。甚至把牛油果评为最有营养的水果。

许多水果中都含有丰富的水溶性维生素C,但维生素C容易流失,不管是受热或是长时间暴露于空气中,都会遭到破坏,榨好的新鲜果汁若没有马上喝掉,与空气接触的时间越长,越容易被氧化,营养素流失的量越多。

蓝莓、树莓

第六种是菠萝蜜,菠萝蜜的营养价值很高,含有碳水化合物、糖分、蛋白质、淀粉、维生素、氨基酸以及对人体有用的各种矿物质。果肉具独特香甜味,鲜食或加工罐头、果脯、果汁。种子富含淀粉,可煮食。木材做家具及供建筑用材。树液、叶也可入药。菠萝蜜是热带水果,也是世界上最重的水果,好了,大家都来说说你吃过几种吧

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奇异果、猕猴桃

第二种是百香果,它的果汁营养丰富,气味芬芳。可以直接食用,也可以制作成果汁,百香果的籽可食用,富含高级蛋白,高级脂肪。可以入药具有兴奋、强壮之效。果瓤多汁液,加入重碳酸钙和糖,可制成芳香可口的饮料,还可用来添加在其他饮料中以提高饮料的品质。种子榨油,可供食用和制皂、制油漆等。花大而美丽,没有香味,可作庭园观赏植物。在中国以外的其他地区,百香果有"果汁之王"、"摇钱树"等美称。

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这可是白领们的最爱,常常可以在洋气的沙拉碗中见到。要知道,此类莓类水果可是花青素之王。从本质上讲,花青素是一种非常强效的抗氧化剂,可以保护人体免受氧化自由基的侵害,降低体内衰老过程中的氧化反应。花青素对自由基的清除能力是维生素E的50倍,维生素C的20倍,可以改善血管弹性、降低体内炎性反应,并且减少皮肤细纹、暗沉、松弛等诸多老化问题;对视力的维护和记忆力的增强也有好处。最重要的是,抗氧化作用可以增加机体的抵抗力,并且具有一定的防癌抗癌能力。

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每100克释迦可含总糖15.3%~18.3%,维生素C为265毫克。由于释迦口感偏甜,含糖量较高,糖尿病患者应慎食。

又名沙叻,英文名salak或snake fruit,是印尼特产。它红色的果皮仿佛蛇皮一般似乎有片片的鳞片,剥皮的时候如果不小心,还会划破手指皮肤,内里白色的果肉口味比较特殊,有些发酵的酸味,类似酒糟。蛇皮果含钾丰富,钾是人体必需的微量元素,可以稳定人体内细胞环境的稳定,对稳定血压也有辅助作用。

说起水果,个人有个人爱吃的水果,而我们经常吃的也就那几种,不同地域的水果,我们未必就能吃到,虽然现在运输发达,但有的因为物价太贵,也直呼吃不起。第一种是山竹,山竹素有“果中皇后”的美称,具有降燥、清凉解热的作用。选山竹一定要选蒂绿、壳软的新鲜果。原产马鲁古,亚洲和非洲热带地区广泛栽培,为著名的热带水果,可生食或制果脯。外果皮中的红色素可用来制染料。很多人很喜欢吃榴莲,但是如果吃了过多的榴莲,就很容易上火,这个时候如果吃上几个山竹就能缓解。山竹含有丰富的蛋白质和脂类,对机体有很好的补养作用,对体弱、营养不良、病后都有很好的调养作用。富含维生素和矿物质,这些营养成分对我们的健康都非常有帮助,还可以美容肌肤。

鲜榨果汁

特别提示:牛油果虽好,却要适量吃。每100克牛油果含有160大卡的热量,15.3克的脂肪。一个中等大小的牛油果,其热量相当于一小碗米饭,如果不加限制地食用,无疑会热量超标。

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7、火龙果

特别提示:热量高,不适合糖尿病患者。

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8、山竹过量食用

牛油果

5、牛油果脂肪多

新葡萄京官网,文:首都医科大学附属北京朝阳医院 付煜

晚上不能贪吃的水果

车厘子、大樱桃

无论什么时候吃水果,晚上临睡觉前吃水果都是不好的,充盈的胃肠会使你的睡眠受到影响,还会加重肠胃负担。

百香果

糖尿病别吃

随便点开一个生鲜速递的app,映入眼帘的往往是这几样:车厘子、大樱桃、蓝莓、奇异果、百香果、牛油果、蜜瓜、榴莲、山竹、菠萝蜜。另外,还有些真正稀罕的“网红”水果,奇形怪状的长相和特殊的名称,让人不免好奇他们的味道,包括蛇皮果、火参果、释迦、莲雾、雪莲果、红毛丹、番石榴、番荔枝等。这些水果都各有特点,含有不同的营养元素,适合不同的人群,但如果不加节制地吃,也会引起或加重病症。

一天最多一个

山竹

营养师郑欣宜指出,尤其滤掉渣的果汁,营养价值又大大扣分,因为大部分的膳食纤维都在被滤掉的渣中,剩下来的只有糖分,若天天喝一杯滤渣果汁,喝进肚的就只有热量。

特别提示:胃酸过多、容易反酸或者本身有胃病、胃溃疡的朋友不适合吃蓝莓。而且蓝莓中的草酸盐易形成结晶,原本就有胆囊结石的病人应避免食用。

相当于二两米饭

释迦、莲雾、芭乐

2、车厘子虽小

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三分之二都是糖分

是来自南美的一种根茎类果实菊薯的别称。性寒,具有清热解毒、消炎利尿的作用,吃起来口感很像梨,除了生吃,还可以像莲藕一样做菜。雪莲果的甜味主要来自果寡糖,又称低聚果糖,它可以调节肠道菌群平衡,有利于肠道内有益菌的生长,对于调节消化功能有好处。

这些硬知识,事关健康,别让错误的习惯害了自己。发给身边爱吃水果的人吧,大家都会感谢您的!

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不减肥

火参果

车厘子富含糖、蛋白质、维生素及钙、铁、磷、钾等多种元素,含铁量在水果中名列前茅,是补铁、益脑良品,但糖尿病患者不宜贪嘴。

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喝一杯500毫升的橙子汁的热量,相当于多吃了一碗饭。

又名刺角瓜、非洲蜜瓜,外表橙黄色,有像仙人掌一样短短的肉刺。里面是绿色呈凝胶状的籽和果肉,味道类似青瓜和柠檬混合在一起,据说是“十大最难吃的水果之一”。火参果含有丰富的果胶和维生素C,铁元素的含量是樱桃的4倍。

糖分含量高,十个提子的热量相当于二两米饭的热量,糖尿病患者不宜多吃。

通过这样一番介绍,相信大家对这些“网红”水果有所了解了,其实不在于“网红”与否,关键还是要营养均衡,选择适合自己、对健康有利的水果。

以一杯500毫升现榨柳橙汁为例,要榨出500毫升的柳橙汁约需要5~6颗橙子,相当于5~6份水果。若每颗橙子的热量以45卡计算,喝一杯500毫升的橙子汁,就多摄取了270卡的热量,相当于多吃了一碗饭。而且在鲜榨果汁的过程中,我们还会额外加入蔗糖来调味,这也增加了热量的摄入。

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喝果汁不等于吃水果

它们酸甜可口味道佳,有丰富的维生素A和维生素C,且含铁量居水果之首,每100克车厘子含有铁5.9毫克。铁元素是人体合成血红蛋白的必须元素,常补铁可以预防贫血。中国居民膳食指南的矿物质推荐摄入量中提到,成人男性每天需要摄入铁元素12毫克,女性需要20毫克。维生素C可以促进人体吸收食物中的铁元素,所以说对于缺铁的人,樱桃、车厘子是很好的水果。

注意

雪莲果

4、释迦糖分含量很高

前段时间日本静冈蜜瓜在网上传出新闻,炒到了上万的价格。蜜瓜的口味确实很好,但能卖到这个价格,其中还是存在很多广告营销的成分,我们这里只讨论其营养学的价值。无论是日本静冈绿色的蜜瓜还是新疆橙黄色的哈密瓜,本质上都属于同类植物里不同品种植株结出的果实。虽然产地、品种不同会导致口感、口味上的差异,但他们的营养价值,特别是其含有营养元素的种类是相同的。蜜瓜香甜的口味,注定了它含糖量极高,一般受欢迎的品种,含糖量都超过15%,有些品种能达到21%,甚至超过口感很甜的葡萄、石榴、桂圆、柿子。

营养素流失更多

特别提示:热量高,不适合想要减肥的朋友。不宜多吃,吃多了会导致消化不良,还会加重便秘的症状。

富含维生素B1、B2、B3和维生素C、胡萝卜素、花青素,并含有钙、磷、铁等微量元素和水溶性膳食纤维,可预防便秘、助通便。

责任编辑:

喝果汁最好不要滤渣

“日本”蜜瓜

那些说饭前吃水果好的人,大多都是年轻人,这主要是水果可以饱腹,从而达到正餐少进食的目的,从而可以减肥。

原标题:“网红”水果不能盲目吃,讲究着呢!

1、榴莲

含有丰富的维生素C、叶酸和精氨酸,特别适合孕妇食用,对胎儿的发育很有好处。其中的果胶,具有清理血管中的“垃圾”、改善“三高”、预防血栓的奇效,对降低冠心病、高血压、心肌梗塞、动脉硬化等心血管疾病的发病有一定的作用。而且膳食纤维含量高,可以促进胃肠道蠕动,排除肠道内的垃圾,对减肥也很有好处。

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蛇皮果

喝果汁哪怕是自己家里鲜榨的果汁,和直接吃水果的功效并不一样。

榴莲

常见的热带水果,生糖指数高,糖尿病患者不宜多吃。

释迦(番荔枝)、莲雾(洋蒲桃)、芭乐(番石榴)都是台湾特产的水果,味道很甜。除了新鲜水果,它们还经常被加工成果汁售卖。毕竟作为热带水果,运输路途遥远容易损坏变质,果汁可以在保留水果本身口味的同时,提供一种方便的进食方式。但需要提醒大家的是,果汁不能代替水果。人们在超市买的瓶装果汁,一般是含有 30%~50% 的浓缩果汁,并添加水、糖浆、增味剂、防腐剂等制作而成的果汁味饮料,营养成分大打折扣。而家庭自己制作的“鲜榨汁”,虽然没有添加剂和糖,但榨汁的过程会破坏水果本身的纤维素,并且加速氧化过程,使得维生素等微量元素大量流失。

容易中毒

又称毛荔枝,原产于马来西亚。口感清甜,有些像荔枝,而保存也像荔枝一样不易,常温下3天就会变色生斑、失去风味。吃的时候,不能心急,要注意一层层慢慢地剥果肉吃,要避开果核外侧的核膜,这层膜是不能被消化的,又硬又脆,强行吞下可能会划伤食管、胃肠道。红毛丹毛茸茸的果皮可以用来煮水,代茶饮,这种茶清热去火、还可以治疗腹泻。

芒果属于致敏食物,过敏体质的人仅仅接触果皮,也有可能过敏,因此过敏体质者要慎食。芒果用盐水浸渍后食用,并不能减少过敏发生机会,只能改善口感。

山竹,性凉,具有清热解毒的功效,据说和榴莲同食可以显著缓解因进食过多榴莲导致的“食火”。所以,东南亚地区将榴莲与山竹视为“夫妻果”。

饭前吃水果还是饭后?

特别提示:生理期的女性和体质寒凉的人要注意,不能多吃,也不要与西瓜、冬瓜、苦瓜等其他寒凉的食物一起吃。

6、芒果

这是最新很流行的一种水果,很多人都欢用百香果加蜂蜜冲水喝,对通便很有效。其实百香果的益处还不止于此,它富含160余种对身体有益的营养成分,包括多种维生素、氨基酸和微量元素,果胶和纤维素的含量也不输猕猴桃,特别是其特殊的香气具有一定的宁神助眠功效。

但糖分多

有水果之王的美誉,它独特的气味,让喜欢的人痴迷不已,让不喜欢的人避而不及。这种特殊的气味,中医认为具有开胃、刺激食欲的功效。其富含丰富的蛋白质和脂类,远远超过其他种类的水果。榴莲性属“热”,吃多了容易上火。它有丰富的营养,同时也是高热量食物。每100克榴莲含有147大卡热量,甚至超过了猪肉(143大卡/100克)。榴莲富含的膳食纤维有助于促进肠道蠕动,具有一定排除宿便的功能,但如果吃的太多了,反而会适得其反。因为膳食纤维本身通便的原理就是吸水膨胀,占据了肠道的空间,肠道受到这种物理性的压迫刺激,自然而然为了排空刺激物而加强蠕动,从而排便解除便秘。但如果膳食纤维吃的太多,肠道内的水分全被它吸收了也还不够,反而加重了胃肠的负担。肠道里帮助人们消化吸收的益生菌因为局部环境变差,水和食物都不够,只有它们不能消化利用的膳食纤维堆积在那里,也会消极怠工。

现在养生知识太杂、太乱,让我们无法分辨。今天小编就告诉大家最明确的吃水果知识吧。

编辑:余运西

虽然榴莲的蛋白质、脂肪含量都不高,生糖指数约为42,也不算很高,但在所含成分中,有三分之二是糖。

相信很多有过健身经历的朋友对它都不会陌生。因为牛油果在脂肪含量上远超其他水果,其特殊的口感,可以做为黄油一类动物油脂的代替物,而它所提供的单不饱和脂肪酸以油酸为主,可以为我们提供一种健康、相对较低低热量的脂肪来源。牛油果还含有丰富的维生素E。维生素E是女性的好朋友,有助于维持女性体内雌激素的稳定,对抗体内自由基,延缓衰老。维生素E还可以帮助肌肤抵抗光老化,减少日晒、空气污染等外界因素对皮肤造成的伤害,抑制局部黑色素堆积,从而减少黄褐斑的生成。

那些说饭后吃水果好的人,大多都是想通过果酸来促进饭食的消化,主要是选择山楂、菠萝等果酸比较多的水果。但是饭后吃水果,不要吃得太撑。

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适合婴幼儿和老人食用,建议一天吃一个即可。但由于牛油果的植物脂肪含量很高,不宜晚上食用。

特别提示:因为含糖量极高,非常不适合糖尿病患者食用。

将各式鲜艳、香甜的水果打成果汁,会破坏营养成份吗?水果什么时候吃最好?

校对:闵青返回搜狐,查看更多

如果要吃水果,建议不喝果汁,而选择直接吃生水果。这样可以保留水果的膳食纤维,并且要注意每天的水果摄取量。

特别提示:体质燥热者,吃多了会上火、流鼻血。

提子皮和提子籽内含有抗氧化物质,对心脑血管疾病具有预防作用。

菠萝蜜

鲜榨果汁

特别提示:用开水冲泡百香果汁,会破坏其营养成分,特别是维生素C会被过热的水所破坏,建议最高水温不要超过60℃~80℃。

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对于血糖高、有高血压或者低血压、心功能不佳、胃肠道溃疡的人来说,吃榴莲仍需谨慎,最好能减饭量再吃榴莲,以免摄入热量超标,加重原有疾病。

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血糖有问题的人,可在两餐之间吃水果,这样可以兼顾血糖和口腹之欲的平衡。

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3、10个提子

晚上可以吃的水果很多,猕猴桃、橘子、山楂这些都含有大量有机酸,可以帮助分解脂肪;桂圆还能助眠;菠萝也是解油腻的,这些都可以在晚上吃。

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牛油果因富含植物脂肪,有“森林奶油”之称,是一种高能低糖水果。从保健功能来看,牛油果有健胃清肠的作用,并具有降低胆固醇和血脂,保护心血管和肝脏系统等重要生理功能。

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新果打成汁:维C、膳食纤维全无

补充热量额外高

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