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孕期到底怎么补,女性怀孕前合理营养很重要

时间:2019-10-14 15:22来源:母婴
问:怀孕期间要补充DNA吗?怎么补呢? 怀孕对于女性来说是一生中最美丽的时刻,这意味着女性即将作为一个准妈妈了,也是夫妻二人爱情的结晶即将来到这个世界了。对于孕期备孕,

问:怀孕期间要补充DNA吗?怎么补呢?

怀孕对于女性来说是一生中最美丽的时刻,这意味着女性即将作为一个准妈妈了,也是夫妻二人爱情的结晶即将来到这个世界了。对于孕期备孕,年期的小夫妻一定要注意。尤其是营养饮食。因此,怀孕前合理营养和补充某些营养十分重要。下面小编我给大家介绍一些关于备孕饮食的常识,希望对大家能有所帮助。

问题:备孕期间,需要补充什么营养才能让孩子更健康?

✎ 啊呜君

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孕前合理补充营养,也是优孕优生的一项很重要的内容。越来越的年轻夫妇开始关注如何科学地生育一个健康宝宝,同时更要保证孕妇的身体健康。孕前,补充一些对妊娠有宜的营养素,是不能忽视的。

回答:

孕期的营养对妈妈和胎儿的生长都有着至关重要的作用。胎儿的生长发育是个十分迅猛的过程,婴儿要在母亲体内住上 280 天,婴儿出生的体重一般是受精卵的近 10 亿倍。所以准妈妈营养状况的好坏会直接影响到胎儿的体重、身长以及大脑的发育。

怀孕期间可以补充DHA,但是并不是必须要补充的,需要视情况而定,下面具体说说关于DHA的那些事。

夫妇双方都要合理补充营养

一般的营养素都是可以通过正常饮食来满足的,比如肉、蛋、奶蔬菜和水果可以提供蛋白质、糖、脂肪和维生素;有些营养素却不能,比如碘和维生素D3,必须通过药物的形式额外补充的,比如叶酸、碘和铁。

人体所需的很多的营养素都要靠饮食直接提供,为了保持营养素摄入的均衡,日本推荐每人每日需要进食的食材达到 30 多种。 由于工作繁忙等多方面原因,如果饮食不能面面俱到,那么孕期补充一些膳食添加剂也是非常有必要的。

什么是DHA?

DHA,是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸,因为它主要与大脑和视网膜的构成的有关,所以对于胎儿的智力和视力发育及健康有着重要作用。

每一对夫妇都希望未来的孩子健康,所谓健康即是受*遗传结构控制的代谢方式与*的周围环境保持平衡。遗传与健康关系密切,遗传是健康的基础。未来孩子的遗传素质,就是双亲遗传给孩子在体格上和智力上各种遗传性状的总和。

曾经见到一例营养不良的孕妇,她的血清白蛋白水平已经明显降低了。就是说已经出现蛋白质营养不良,这就是传统意义上的“营养不良”,是威胁胎儿发育的主要原因之一。我说她营养不良了,问她原因。她惊讶地说,不可能呀,我天天都吃燕窝。弄得我真是哭笑不得呀。

从备孕到怀孕以及生产前,都需要注意哪些营养的摄入呢?

孕期需要多少DHA?

一般情况,孕期及哺乳期女性每日DHA的摄入量应该不低于300mg,这样才可以满足宝宝及自身的需要。

生长是从受精开始的,生长过程中自始至终贯穿着遗传与环境的相互作用。遗传是体格生长、智力发育的内因,卵细胞在受精时,来自父母双方的基因组合,赋予了子代生长发育的潜力,而环境因素,如营养和疾病等是外因,决定此种潜力能否充分发挥。富裕的环境,尤其是丰富的营养,可使亲代传递给子代的生长发育潜力得以充分的发挥。因此,当一对夫妇希望怀孕前应做到合理营养。对某些孕妇存在的特殊营养问题或疾病如贫血等,应在孕前进行检查和诊断,针对所缺乏的物质和营养加以补充,待恢复或治愈后再考虑怀孕。对绝大多数夫妇而言,一般建议可以在孕前3个月起,应做好合理营养、身心愉快、养精蓄锐和增强体质。

我们都知道,人类大脑的主要构成成份是蛋白质。把大脑取出来,就像一大碗豆腐脑。如果孕妇血液中的蛋白质缺乏了,胎儿用什么来长大脑呢?

上面提及的营养素是怀孕期间每位妈妈都需要注意的,但不是所有的都需要通过膳食补充剂来达到标准的。

DHA的来源有哪些?

DHA的食物来源比较广泛,鸡蛋、海藻、鱼类、坚果类、部分植物油等都含有DHA或可在体内转化为DHA。

对绝大多数夫妇而言,一般建议可以在孕前3个月起,应做好合理营养、身心愉快、养精蓄锐和增强体质。

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❶碘

孕期需要补充DHA吗?

我国没有相关明确规定孕期一定要补充DHA,是否补充的前提在于是否缺乏,因为如果不存在缺乏的问题,盲目补充并不会起到有益作用,反而存在过量的风险。

所以对于孕妇来说,日常饮食中如果能保证每天1~2个鸡蛋、10~15克坚果、每周3次的鱼类,一般是不会出现DHA缺乏的情况的。

如果特殊因素,饮食无法满足,比如孕早期的孕吐等情况,这时可以考虑额外补充,因为胎儿的神经系统、大脑及视力的发育会贯穿整个孕期,所以DHA的补充建议以饮食食物中摄取为主,特殊情况再考虑补充,在可靠途径或医院购买,注意使用剂量,最高不宜超过每天300mg。

孕期到底怎么补,女性怀孕前合理营养很重要。温馨提示:

对胎儿脑发育有益处分营养素除了DHA以外,牛磺酸、卵磷脂、铁、碘、维生素B族、蛋白质等营养素也是不可或缺的,所以孕期饮食均衡合理才是胎儿健康发育的基础,哪一种营养素缺乏或者过量都可能产生不利影响。


谢谢阅读、希望对您有所帮助。

精子与卵子亲密接触的必备条件

备孕期需要储备的营素

补充期:备孕期或怀孕初期

首先DNA是基因,怀孕时随着宝宝迅速成长,DNA(基因)也在自发的复制,所以要补充的是DNA(基因)相关的营养物质。

怀孕,是精子与卵子结合为受精卵,受精卵又被"种植"在营养丰富的子宫内膜里,生长、发育成为胎儿的过程。要完成这个过程,必须具备:

1、影响宝宝神经系统发育的叶酸

推荐食物:多种海产品,如海带、紫菜、海白菜、发菜、带鱼、干贝、海参、海蜇、龙虾等,以及鸡蛋、牛奶、肉类和淡水鱼。

1,怀孕时宝宝的生长

怀孕就是爸爸的一个精子和妈妈的卵子相遇而,组成一个受精卵,受精卵是一个完整的细胞。接着就是细胞1变2,2变4,4变8不断的增殖,然后细胞定向的分化出各种组织细胞,形成各种组织,最后变成了小宝宝。

细胞在不断的增殖,但别忘了每个细胞都有23对染色体,2万多个基因,30多亿个基因碱基对。所以伴随着细胞增加,基因在更精密,更复杂的复制。

①"种子"优良:男子必须有睾丸,并能产生正常而健康的精子;女子必须有卵巢,并能产生正常而健康的卵子。

如果母体缺乏叶酸会导致胎儿的神经管缺陷,还会影响宝宝的神经系统发育,所以在准备怀孕时就可以开始摄取,最好吃到孕期3个月,每天至少0.4毫克。如果是叶酸代谢障碍的女生,建议增加补充量。目前,市面上销售的孕妇复合维生素中一般都有足够的叶酸。而且,补充叶酸也不用担心补多了。因为,叶酸也是预防贫血的必须营养素,补多点还可以预防贫血。

姑娘们在怀孕前碘缺乏会增加宝宝未来发生克汀病的危险,孕前可适量食用碘盐。但是为了妈妈和胎儿的健康,《中国居民膳食指南》提倡低盐饮食,减轻肾脏负担。所以,相比补充剂而言,只需要每周适当吃一些海产品,平时注意饮食就可以了。海产品含碘量更为丰富,像海带、紫菜、鱼、虾、贝类等都是不错的选择。

2,DNA正常非常重要

新葡萄京官网,DNA(基因)是非常重要的,除了外伤,其他所有的疾病都直接或间接和基因有关。

比如所有癌症都和基因的恶性突变有关,以及怀孕必查的唐筛,生下来耳聋基因筛查,宝宝安全用药基因筛查等等,都是和DNA直接相关的。可见DNA的营养充足,健康复制特别重要。

②"道路"通畅:精子和卵子必须能经过发育健康、畅通无阻的生殖管道,精子与卵子正常相遇。

2、影响宝宝大脑发育和智力的碘

另外,在备孕期,准爸爸们适当吃点海产品对强壮精子及增加它们的活跃性有很大的好处。海产品含有丰富的矿物质和微量元素,尤其是锌和硒,有利于维持男性生殖系统的正常结构和功能。海产品中所含的优质蛋白质也是生成精子的重要原材料。

3,怎么补充DNA营养

DNA首先要营养全面,有的营养人体可以间接的转化,就比如糖类,脂类和碳水化合物能相互转化。但是有的比如维生素,矿物质,维生素,水等都需要食物摄入和补充,所以要饮食多样,不挑食,不偏食。

对于在孕期最容易缺少的叶酸,铁,钙等,在怀孕的时候可另外补充。(1)叶酸在DNA的复制中特别重要;(2)还有铁对于血红蛋白特别重要,只有血红蛋白正常,氧气才能充足,才能产生更多的ATP,才能给DNA的合成和复制提供足够的能量;(3)钙当然也挺主要,宝宝的骨头也长得快,骨头主要的原料就是钙。

③"良机"莫失:性交时机的选择尤为重要,因为精子真正具有受精能力的时间仅20小时左右,而卵子有受精能力的时间只有12小时。

新葡萄京官网 3母体如果严重的缺碘,会导致流产或是损害胎儿的智力和身体发育。妈妈如果有轻度和中度的缺碘,会影响胎儿的甲状腺功能,还会影响智力发育。如果孕妇明显缺碘,那么,宝宝的智商可能会下降10-20分,完全有可能让一个正常宝宝变成残疾宝宝哦。备孕时最好提前补碘,让甲状腺储备更多的碘,怀孕后才不会缺碘。孕前没有补充也不要担心,怀孕后马上补充就可以了。

❷维生素 A

4,除了营养能做什么?

上面说了这么多,都是在宝宝生长中DNA的营养和正常,但是更重要的是爸爸精子和妈妈卵子的质量。一般认为精子和卵子的产生周期在3月左右,所以最好提前半年备孕,保证精子和卵子DNA(基因)的健康,同时做好各种全面的检查。

④"土壤"肥沃,即受精卵必须有适宜的生长环境,子宫内膜组织疏松、血管丰富、有供受精卵生长发育的好土壤。要达到上述怀孕的4个条件,孕前合理营养是基础。

3、影响大脑发育和智商的铁

补充期:怀孕前期

总的来说,宝宝生长中DNA(基因)的原料补充很重要,同事健康备孕,保证受精卵DNA(基因)健康也很重要。

亲,DNA现在还没有研究出来如何补充,相信在不久的将来,应该是可以的,有DNA缺陷的人、各种复杂的癌症病,如果可能用补充DNA的方式来解决,那该多好啊。

DNA,又叫基因。

基因(遗传因子)是产生一条多肽链或功能RNA所需的全部核苷酸序列。基因支持着生命的基本构造和性能。储存着生命的种族、血型、孕育、生长、凋亡等过程的全部信息。环境和遗传的互相依赖,演绎着生命的繁衍、细胞分裂和蛋白质合成等重要生理过程。生物体的生、长、衰、病、老、死等一切生命现象都与基因有关。它也是决定生命健康的内在因素。因此,基因具有双重属性:物质性(存在方式)和信息性(根本属性)。带有遗传讯息的DNA片段称为基因,其他的DNA序列,有些直接以自身构造发挥作用,有些则参与调控遗传讯息的表现。组成简单生命最少要265到350个基因。(这涉及到了基因工作组的力量,人类的基因工作组与果蝇的基本相似)

因为现在的科学技术还没有攻破基因,所以很多病还没有办法治疗,但是有三位伟大的中国诺贝尔奖获得者曾信誓旦旦表示,攻破人类DNA,指日可待。相信他们正在为人类生命的延续奉献着自己的光和热。

假如真有那么一天,可能 补充DNA的话,那将是一个美好的、幸福的世界,让我们拭目以待吧。

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你问的是DHA吧?

可以补充的哦,每天坚持用,有利于宝宝的视网膜和脑部发育,也有利于改善孕妇的记忆力,对避免产后抑郁症的发生也有一定的支持!

关于孕前营养饮食的相关介绍就给大家介绍到这里了,希望在生活中中大家能有所注意。对于备孕的小夫妻要尤其注意营养的搭配,还需要进行合理的营养调节,不要单一的补充一种营养成分,无论在备孕还是怀孕中营养饮食都是最重要的。在这里小编我祝愿所有有宝宝的家庭都能有一个健健康康的宝宝。

根据研究,孕妇怀孕时如果有缺铁性贫血,很容易造成胎儿大脑发育不良,宝宝也可能会缺铁。红色肉类和绿叶蔬菜都含有丰富的铁。孕妇铁时,出现贫血,宝宝的智商也会下降10-15分。备孕时最好补铁,让体内具有足够的铁储备。要不要补铁,怎么补,补多少?其实很简单。查一下血清铁蛋白就清楚了。一般来说,备孕女性容易缺铁。因为,每个月的月经都会损失很多的铁。

推荐食物:橙黄色和绿色蔬菜水果,比如胡萝卜、西红柿、草莓、菠菜、韭菜、油菜等。

不过,许多妇产科医生并知道自己的医院能够检测铁蛋白,往往会说我院查不了。其实,一般大医院都有这个检查项目。它是缺铁性贫血和肿瘤诊断不可缺少的项目。

如果医生没有特别要求就不用额外吃维生素 A 的补剂啦~

4、影响神经和骨骼发育的维生素D

微量营养素并不是多多益善,高剂量的维生素 A 同缺乏维生素 A 一样,都可能导致胎儿神经系统发育受损,乃至畸形。如果平时不挑食,常吃胡萝卜、柑橘、动物肝脏等食物,保证充足的胡萝卜素、维生素 A 来源,基本不会匮乏。备孕期间如无医嘱,可不用额外刻意补充。

维生素D缺乏影响胎儿的大脑发育已经有定论了。过去,大家都知道缺钙会引起骨质疏松症。其实,预防骨质疏松的关键是保证维生素D不缺乏。目前,还没有研究结果表明,维生素D缺乏对胎儿智商的影响到底有多大,智商能够下降多少分?但是,在怀孕8周的准妈妈中,91%需要补充维生素D。备孕女生中缺乏都也不会少,因为大家都怕晒太阳,要么打伞,要么用防晒霜。而且,多数都在室内工作。怀孕8周时,胎儿消耗不了多少妈妈的维生素D,可见还是怀孕前就缺乏了。我经常劝备孕女生和孕妇查维生素D,也发现她们多数都缺乏。

根据最新的 2013 版中国居民膳食营养素参考摄入量,孕早期维生素 A 推荐摄入量(RNI)为 700μg/日,中晚期增至 770μg/日,可耐受最高量(UL)为 3000μg/日。

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❸维生素 K

不过,维生素D缺乏还影响卵巢功能,从而影响排卵和卵子质量。看到这儿,备孕女生一定知道维生素D的重要性了。

补充期:怀孕后期尤其是预产期前 1 个月

还有研究发现,缺乏维生素D会造成脱发。不想失去你美丽的秀发,查查维生素D吧。

推荐食物:菜花、白菜、菠菜、莴苣、苜蓿、酸菜等。

回答:

维生素 K 有“止血功臣”的美称。 若维生素 K 吸收不足,血液中凝血酶原减少,容易引起凝血障碍,发生新生儿消化道出血症等。所以,预产期前一个月的孕妈妈们,尤其应该注意每天多摄食些富含维生素 K 的食物。

你好,计划准备怀孕,那么一件很重要的事情就是补充叶酸。

维生素 K 的代谢比较复杂,一般对于维生素 K 孕期推荐摄入量是 80μg/日,哺乳期 85μg/日。目前并没有一个合理的关于维生素 K 的最高允许摄入量的定量值。

备孕期间需要补充的营养有几个方面,希望可以帮到你。

❶叶酸

一、叶酸是胎儿生长发育不可缺少的营养素。准备怀孕的妇女每天服用400ug(微克)或者0.4mg(毫克)的叶酸,服用叶酸预防胎儿神经管畸形,根据叶酸基因检测结果,合理补充叶酸。

补充期:备孕期或怀孕初期

二、富含蛋白质的食品:如鸡、瘦肉、蛋类、豆制品。宜多食含铁丰富的动物蛋白,如瘦肉、鱼、肝脏等。

推荐食物:动物肝脏,其次是绿叶蔬菜、柑橘类水果、酵母、鸡蛋等。

三、一定要注意补水:身体有了充足的水分,增强免疫功能和抗病力。

必须补!而且叶酸补剂比食补吸收更快哦~

四、体内储存钙和铁:在孕前应多食用鱼类、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类及绿黄色蔬菜等食物。

叶酸是啥?叶酸是一种水溶性维生素,在体内参与氨基酸和核苷酸的代谢,是细胞增殖、组织生长和机体发育必不可少的一种营养素。妊娠的前 4 周是胎儿神经管分化和形成的重要时期,这一期间叶酸缺乏可增加胎儿发生神经管畸形及早产的危险。

五、新鲜蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质等。矿物质以钙、铁、磷、锌、碘最为重要。钙、磷关系到胎儿骨骼及牙齿的形成和发育,铁关系到造血功能,锌、碘关系到胎儿的智力发育。牛奶、鸡蛋、骨头汤、动物肝脏、虾皮、水产品、坚果类食物,均含有这类物质。碘对于下一代的脑部发育促进更为显著,碘是人体的“智力元素”。孕妇缺碘,会容易造成流产、早产和先天性畸形。

虽然可以通过富含叶酸的动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类摄取叶酸。但是,叶酸补充剂会比食物中的叶酸能更好地被机体吸收利用。所以《膳食指南》推荐最迟应从孕前 3 个月开始每日补充叶酸 400μg,到孕早期增加至 600μg/天。不过其实临床上一般建议摄入量可以达到 800-1000μg/日, 其最高耐受摄入量是 1000μg/日。所以补多了也不行哦~

补充碘注意事项:人体对碘的需求量极微,所以一般都是通过食物来补充,日常食盐中就有碘的添加,孕妇如果需要额外补碘,可以通过海带、紫菜等含碘量比较足的食物来补充,碘摄入过多也不好,所以海带这些食物适当食用就好。

❷锌

不同身体状况的女性必须根据自己的实际情况,准备与补充所需要的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素与矿物质等。

补充期:备孕期或怀孕初期

温馨提醒:一般西安市三甲级医院收费标准:叶酸基因分型检测330元,采血需空腹,微量元素测定(钙、铁、磷、锌、碘)28.5元,采血需空腹。

推荐食物:牡蛎、动物肝脏、肉类、鱼类、蛋黄、奶类、虾皮、紫菜、 芝麻、蘑菇等。

孕期前饮食禁忌:

锌是调节 DNA 复制、翻译和转录的 DNA 聚合酶的必需组成部分,所以如果孕期缺锌的话也会加大胎儿神经系统畸形、早产或流产的风险,在备孕期和怀孕初期要尤为注意锌的摄入。

1、辛辣、高糖、腌制、咖啡因等食品。

一般推荐 9.5mg/日,如果是哺乳期推荐适宜摄入量是 12mg/日,一般推荐最高耐受摄入量是 40mg/日。

2、酒精类饮品。

❸铁

回答:

补充期:怀孕全期

现在很多的夫妻在准备要孩子的时候,都会做好备孕的工作,因为这样可以给孩子建立一个更健康孕育环境,使宝宝在胎儿时期可以健康的生长发育。那么,备孕期间,需要补充什么营养才能让孩子更健康?下面就跟随小康一起来看一下吧!

推荐食物:瘦肉、动物肝脏及血、蛋类、豆制品、深色蔬菜等。(动物性食物中铁的吸收利用率是植物性食物中铁的三倍。所以如果要补铁,一般推荐含铁丰富的动物性食物。)

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铁在体内可以制造血红蛋白。 贫血女人怀孕不利于母亲自身身体健康,也不利于胎儿健康。怀孕后,身体里的血液量会比平时增加将近 50% 左右,更容易引起缺铁性贫血;同时会影响脑内多巴胺 D2 受体的产生,对胎儿及新生儿智力发育产生不可逆性的影响。重度贫血甚至会引起分娩时凝血功能的障碍、大出血等危险,所以整个怀孕期间都需要注意铁的摄入。

一、备孕期的营养,女性应该要补充以下4种营养素!

1、补充叶酸

众所周知,备孕需补充叶酸,因为若是孕期缺少这种物质,或许会让宝宝有低体重、唇腭裂、心脏缺陷等情况,倘若是在孕早期的3个月里缺少叶酸,可能会导致胎儿出现神经管发育缺陷而产生畸形的情况。

所以,备孕期间一定要补充叶酸,一般在怀孕前3个月,每天即可补充100- 300微克的叶酸。

2、补充维生素

人体拥有足够的维生素,可以让身体素质有更好的改善,更有助于备孕,尤其是维生素c,对女性的身体可以起到增强抵抗力的作用;而维生素E可以促进胎儿的大脑神经发育;维生素A则有助于胎儿的视神经发育。

所以,备孕的时候,女性朋友们最好多吃一些含有大量维生素的食物,包括有猕猴桃、柠檬、草莓、西兰花、鳄梨、南瓜、鳗鱼、大豆、黄瓜、番茄等等。

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3、补充蛋白质

当体内有了足够的蛋白质,既能增强女性的人体抵抗疾病的能力,还可以增强代谢能力,有助于促进各种营养的吸收,这非常有利于宝宝的成长发育。建议平时可以多吃鸡、鱼、瘦肉、蛋类、豆制品等富含蛋白质的食物。

很多的女性朋友由于月经的缘故,身体里储藏的铁一般都不是那么充足的,所以备孕的时候,一定要补充铁才行,否则可能会使在孕期的时候出现贫血的情况。建议平时多吃瘦肉、鱼、肝脏之类富含铁的食物。

如果有必要吗,可以在咨询过医生的情况下服用铁剂,还有在补铁的时候要补充维生素C,可以提高铁的吸收率。

另外还要补充锌,锌可以促进胎儿脑部发育等。

铁的推荐适宜摄入量,怀孕初期 20mg/日,怀孕中期和哺乳期为 24mg/日,怀孕晚期为 29mg/日,最高耐受摄入量是 42mg/日。

二、备孕时,男人也要多注意补充营养,这样才能让小蝌蚪更健康!

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1、补充蛋白质

这种物质能增强男性的体质,同时还会让精子的发育得到更充足的营养,那么精子发育的更健康,宝宝也会更加的健康聪明。备孕期的男性最好多吃豆制品和鱼肉,它们的蛋白质更有利于人体的吸收。

因为锌能增强精子的活力,同时可以提高男性的性欲,能够让受孕的可能性得到很好的提高。富含锌的食物,包括有牡蛎、动物肝脏、花生、鱼、蛋、奶、肉及水果等。

3、补充叶酸

在备孕的时候,其实男性也是要补充叶酸的,这样可以减少精子出现不健康的情况,可以使受孕率得到提升。

以上便是关于备孕期的营养,男女分别都要补的营养素,希望对大家有所帮助!

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回答:

孕期首先要补的是两酸,一个是叶酸,另一个是α-亚麻酸。

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叶酸是一种水溶性维生素,是是维生素B6的一种,它对红细胞分裂、生长、核酸的合成具有重要的作用,是人体的必需物质。提前补充叶酸,对宝宝的生长具有很大的作用,可以降低无脑儿和先天性脊柱裂宝宝的发生几率,能够防止巨幼红细胞性贫血和宝宝神经管畸形。

另外,叶酸是宝宝神经发育的关键营养素,准妈妈饮食中若缺乏叶酸,有可能导致新生儿畸形的危险增加。提前服用叶酸还能降低发生早产及低体重新生儿的危险性。

因此,日常饮食中准妈妈要多吃富含叶酸的食物,但是叶酸遇热容易失去活性,所以要避免煎炸,最好的补充叶酸的方法是直接服用叶酸片、多维元素片。

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α-亚麻酸是一种人体必需脂肪酸,人体自身无法合成,只能从食物种获取。α-亚麻酸能在人体内代谢生成DHA和EPA,是新生儿大脑和视力发育的重要原料。英国皇家医院的一项实验证明,新生儿的智力和体内的Ω-3(Ω-3包括α-亚麻酸、DHA和EPA)的含量成正比。世卫组织建议,孕妇每天要摄入1300mg的α-亚麻酸。

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α-亚麻酸主要存在于食用油中,但家庭常用的花生油、玉米油、橄榄油中含量都比较少,只有亚麻籽油、核桃油中含量较多,其中亚麻籽油中α-亚麻酸含量高达50%,是地球上α-亚麻酸含量最丰富的食物之一,20ml的亚麻籽油相当于17斤的核桃。

需要注意的是α-亚麻酸属于不饱和脂肪酸,非常容易氧化,所以日常烹饪的时候要避免高温煎炸。

备孕期间,除了叶酸和α-亚麻酸,还要注意补充维生素:

●维生素A可以维持正常视力和皮肤健康;

●维生素D可以促进钙的吸收;

●维生素E在孕早期有保胎防止流产的作用;

●维生素C可以保护细胞组织免受氧化损伤,增强免疫力,防止坏血病和牙龈出血;

●维生素B1、B2参与能量代谢;

●其他B族维生素在孕期还有减轻胃部不适,促进食欲,减少妊娠反应的作用。

除了准妈妈要注意补充维生素,准爸爸补充维生素也有好处:

●维生素A能使精子的活动能力增强;

●B族维生素与男性睾丸的健康有着直接而密切的关系;

● 维生素C能减少精子受损的危险,提高精子的运动性;

● 维生素D能提高男性生育能力。

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所以,在孕前3个月,夫妻双方要开始正确补充维生素。除了维生素片外,我们主要还是要从蔬菜、水果和五谷中摄取维生素。五谷主要含有的是B族维生素,但是因为精制、去皮等工艺,维生素被破坏,所以要适当吃一些非精制的米面以及粗粮。

回答:

谈到备孕的话题,我作为一个二宝的妈妈谈谈自己的心得。

1.从饮食方面考虑

备孕妇女进行膳食营养状况的指导,有针对性的补充复合营养素,减少营养素之间的相互影响,更能预防新生儿的出生缺陷,起到优生优育的作用。

作为膳食首先要安全健康地补充叶酸、钙、铁、碘和微量元素。

碘缺乏可以引起胎儿甲状腺功能减退,脑发育滞后。母体严重缺碘易发生自然流产。但是若碘摄入过多,孕妇易发甲亢、甲状腺危象。其实,吃正常的含碘盐,偶尔吃吃含碘高的海带啥的海产品就可以了。

叶酸肯定要在备孕期间就要开始服用,直到孕早期结束。叶酸参与胚胎细胞的分裂,若缺乏会导致胎儿神经管发育,增加低体重和早产风险,按叶酸说明书和医生的指导正常食用,不能加量,补太多会引起叶酸中毒,影响锌吸收。

钙是必不可少的,不管是孕妇奶粉还是正常的纯牛奶,只要喝到肚子里了,一般的钙的需求量就能满足了。吃太多了,钙含量钙会影响其他元素的生物利用率。

维生素系列的需求量不能少,多吃蔬菜和水果就对了。只要正常吃饭,多注意新鲜蔬菜和水果摄入,各种维生素的含量肯定是够的。而且这种复合维生素的补充,营养会更均衡。

2.休息、运动。保证身体处于健康状态,休息时间充裕,适当运动增强体质。

3.保持愉悦的心情。

遵守普通性指导和个性化指导相结合的 原则,多调少补。

。@悟空问答

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前几天听到一个不好的消息:一个朋友的孩子在16周时流掉了。而医生说不明原因,可能和她自己本身严重的贫血有关系。

朋友是意外怀孕的,基本就没有备孕,自己一直会贫血,所以导致了怀上了也保不住。

而我们备孕期要注意补充什么营养呢?

❹维生素 C

备孕就是看自己缺什么补什么

比如说妈妈比较瘦,那可能蛋白质是不够的,可以多喝点牛奶,多吃点肉,甚至是补充点蛋白质粉都是可以的。

比如说妈妈自己本身比较肥,那么就不是要补充营养了,而是要少摄入脂肪,糖分高的食物,减掉一部分脂肪了。

比如说妈妈自己本身有缺铁性贫血的话就建议要补铁,纠正缺铁性贫血。严重的话要吃补铁的药,不太严重的可以每周吃二到三次的动物肝脏。

而如果妈妈营养比较均衡,在备孕期间更加要保护自己营养的均衡,建议按照中国居民膳食指南来吃

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因为叶酸在食物中补充的话,吸收率太低,所以每天还要额外补充400毫克的叶酸。祝好孕。

回答:

很高兴能回答您这个问题,我可以和您分享一下我在备孕期间,补充的营养,反正对后来怀上的宝宝也非常好:

1、多吃奶制品,因为奶制品中含有丰富的营养,,其中蛋白质、脂肪是备孕期间补充身体的很好来源。

2、葡萄,因为葡萄中的葡萄糖很多,而且含有各种氨基酸、卵磷脂、维生素以及矿物质,有滋阴补血的作用哦!

3、黑豆,因为黑豆具有高蛋白、低热量的特点,妈妈吃了不长肉但是长胎儿哦!还具有补肾健脾的功效呢!

4、育元片,因为备孕期间需要补充很多微量元素、育元片中就含有丰富的微量元素——锌、硒、蛋白质,其中锌能提高人体免疫力,还能提高精子和卵子的质量与活力,经理卵子的质量上去了,那怀上的宝宝自然就健康了同时还有个好处就是补充锌的同时还能补充硒,硒能减少精子和卵子的畸形率,从提高孕后宝宝的健康。

上面就是我备孕期的一丢丢经验,希望能帮助到您!

回答:

谢谢邀请!备孕期间需要补充什么营养才能让孩子更健康?

为了达到优生优育,生一个健康聪明的宝宝,孕妇从准备怀孕开始,就需要补充充足的营养,对孕妇妈妈及宝宝身体健康都有很大的益处。那需要补充什么营养呢?

不同体质的妇女,由于个体之间的差异,在孕前营养补充、饮食调理、开始时间、营养内容、加量多少等问题上,可因人而异。

体质营养状况一般的妇女,孕前3个月至半年,就要开始注意饮食调理,每天要摄入足够量的优质蛋白、维生素、矿物质、微量元素和适量脂肪,这些营养物是胎儿生长发育的物质基础。具体的补充营养如下:

1,优质蛋白

是指容易消化吸收的蛋白,如鸡、鸭、鱼、 瘦肉、虾、鸡蛋、豆腐、豆制品等;

2,充足的维生素,

维生素以A、D、C、B为主。新鲜蔬菜和水果含有丰富的维生素、

3,补充矿物质及微量元素

,其中以钙、铁、磷、锌、碘最为重要。 这些都存在于牛奶、鸡蛋、骨头汤、动物肝脏、虾皮、水产品、坚 果类食物,均含有这类物质。适量摄入脂肪可帮助脂溶性维生素的吸收和利用。

4,注意营养要全面,不偏食、不挑食,搭配要合理,讲究烹调技术,还要多注意调换口味,要循序渐进,不可急于求成,孕前营养达到较佳状态即可。

综上分析,备孕期间需要的优质蛋白、维生素、矿物质、微量元素等,才能达到营养充足均衡,只有这样才可以孕育一个健康可爱的聪明宝宝。以上仅是我个人的观点,供大家参考,不当之处,敬请大家斧正,感谢大家的关注!了解更多的医学科普知识,或中医养生,请点击我的关注→,并给我点赞,我会诚信为您服务!

回答:

我是营养师佟立姝,欢迎关注获得更多资讯!

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补充期:怀孕全期尤其是中后期

备孕女性的饮食首先要均衡

准备怀孕的女性们首先要把身体调整到最佳的生育状态,也就是没有任何因为营养缺乏造成的问题,比如说贫血,如果孕前有贫血的情况下一定要调整到正常后再怀孕。

备孕期女性的饮食需要特别注意各种营养素的充足摄入,日常饮食应该合理搭配,如果体重超标要减重至合理范围再怀孕(体质指数18.5-23.9)。

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推荐食物:新鲜蔬菜和水果,如青椒,彩椒、猕猴桃、菠菜、西红柿、 橙子、柚子、草莓等。

备孕女性特别注意

常吃含铁丰富的食物,孕前开始储备铁,有助于避免孕期的缺铁性贫血,含铁丰富的食物包括:各类动物血、动物内脏、红色的肉类,如果可以的话每周可以吃2次动物肝脏,每次3-4片左右即可。

碘是合成甲状腺激素不可或缺的微量元素,为了避免孕期碘缺乏对胎儿智力和体格发育产生的不良影响,在备孕期间需要吃含碘盐,并且至少每周摄入1次富含碘的海产品。

叶酸也要在备孕前3个月就开始补充,每天补充400ug叶酸,并持续整个孕周。

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回答:

首先,孕期前三个月补充叶酸很重要!怀孕期缺乏叶酸,有可能造成妊娠高血压,自发性流产和胎儿宫内发育迟缓,早产以及新生儿低出生体重,叶酸是防止胎儿神经系统畸形的一种药物。

其次,体育锻炼也很关键,其实说到底还是母体决定一切。

另外建议孕期不要偏食,孕妇的饮食原则上要多样化,多吃营养高,易消化吸收的食物,平时要多吃蔬菜水果,尤其是芹菜,白菜等长纤维菜类,有助于防止便秘.胎儿的骨骼,神经,造血器官发育需要大量铁,磷,钙和各种维生素,所以孕期要注意补充这些物质.除了饮食中多吃动物肝,豆类,菠菜,贝壳类水产品和牛奶外,可适当服些铁剂,钙片和维生素A,B,C,D等,以防治贫血和缺钙.

另外做好在准备怀孕前半个月内停止服用避孕药或者其他药物近期也最好不要服用,如果做过人流的,在半年后再怀孕,怀孕前夫妻双方均要注意充足睡眠,不能喝酒及抽烟

维生素 C 可以促进铁的吸收,同时还能提高胎宝宝的脑功能敏锐性,并对胎宝宝的造血系统健全和机体抵抗力的增强有促进作用。如果缺乏,则容易患上坏血病。所以在整个怀孕期间,尤其是中后期,要尤为注意维生素 C 的摄入。

一般孕早期推荐适宜摄入量是 100mg/日,孕中晚期推荐适宜摄入量是 105mg/日,哺乳期推荐适宜摄入量是 150mg/日。由于维生素 C 是水溶性维生素,所以它的最高可耐受摄入量很高很高(2000mg/日),一般无需介怀。不过最好不要超过 500mg/日。

❺钙

补充期:怀孕中期及后期

推荐食物:奶类、乳制品类;豆类及豆制品类;海产品类;蛋类;某些蔬菜;一些水果与干果等。

孕期缺钙会导致妈妈骨质疏松,还会增加软骨病、妊娠期高血压的发病率,同时也会影响宝宝骨骼和牙齿的发育。胎儿在母亲体内 28 周以后迅速成长,钙是胎儿骨骼发育的重要组成部分,所以怀孕后期需要的钙含量也急骤增加。

孕早期推荐适宜摄入量是 800mg/日,孕中后期和哺乳期推荐适宜摄入量为 1000mg/日,最高耐受摄入量是 2000mg/日。过多钙摄人可能导致孕妇便秘,也可能影响磷等其他营养素的吸收。

❻维生素 D

补充期:怀孕中期及后期

推荐食物:海鱼、动物肝脏、鸡蛋、牛奶、坚果等。(多晒太阳对体内合成维生素 D 很重要,所以准妈妈可以经常出去散散步)

维生素 D 能促进钙的吸收,如果缺乏会影响胎儿骨骼发育,甚至可能会引发先天性佝偻病。所以如果要补钙,就应该钙与补充维生素 D 双管齐下,在怀孕的中后期随着钙摄入量的增加,也要注意维生素 D 的补充。

维生素 D 的推荐适宜摄入量孕期和哺乳期均为 10μg/日,最高可耐受摄入量为每日 50μg/日。

❼多不饱和脂肪酸(DHA)

补充期:怀孕中期及后期

推荐食物:海鱼(鱼油)、核桃、松子、葵花籽、杏仁等。

随着科研技术的发展,某些营养素逐渐被发现对孕妈妈和胎儿都有很大的好处。比如我们熟知的 DHA。DHA 是一种 omega-3 长链多不饱和脂肪酸,是胎儿脑神经细胞和视网膜发育所需要的一种营养物质,一般认为补充 DHA 对胎儿大脑发育有一定的好处,所以尤其在怀孕的中后期要特别注意 DHA 的摄入补充。

DHA 的推荐适宜摄入量在孕期和哺乳期均为 250mg/日,其最高耐受摄入量并没有一个定值,一般是说 2000mg/日。

说了这么多推荐摄入指标,孕妈妈应该如何判定平时食物中的营养素含量呢?有一些营养素通过平时的食补可能很难达到摄入标准,比如上面提到的叶酸,属于备孕、怀孕初期必须服用补充剂的产品啦;还有一些营养素可能我们无法保证比较高频次地吃到相应的食物,比如两到三天吃一次,又或者因为挑食不喜欢吃相应的食物,就需要补充剂来帮忙啦。

当然,最简单直接的方法就是去医院做一个检查,看看自己平时哪些营养素存在缺失的状况,有针对性地进行摄入。

最后,要提醒大家的是,由于营养素保健品的出现,现在倒是营养素过量的风险大大增加,所以准妈妈要注意一下自己平时的膳食状况。如果有特别喜欢的食物,一定要留意一下这类食物的营养价值,是否含有特别多的某种微量元素,如果有的话,一定要对保健品做出一定调整哦。◣

编辑:母婴 本文来源:孕期到底怎么补,女性怀孕前合理营养很重要

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